疫情封闭在家如何运动
〖壹〗 、疫情封闭在家可通过自体重抗阻训练 、拿道具抗阻训练、有氧类活动等保持运动 ，同时要遵循分散活动 、与他人共同运动等准则 ，还可选取撑墙跑 、深蹲等动作并合理编排。
〖贰〗、因疫情被封闭在小区导致心理压抑时，可通过情绪疏导 、规律生活 、适度运动、转移注意力 、寻求专业帮助等方式调节 。以下是具体方法：主动倾诉 ，释放情绪：长期封闭易产生孤独感 ，可通过视频或语音与亲友保持联系，分享感受 。倾诉能降低心理压力 ，避免负面情绪积压。
〖叁〗 、也可能是受疫情影响 ，一些地区的人被封闭在家中，其实在家里也可以锻炼身体 ，我们可以练练瑜伽 ，通过做仰卧起坐可以锻炼我们的腹肌，举哑铃或者是借助臂力器来提高手腕的力量 。
〖肆〗、保持运动 每天坚持运动能够帮助增强免疫力，出汗还能让一整天都能有个好的心情和状态 。在家可以适当进行室内运动 ，尤其有儿童的家庭 ，与孩子一起做运动，玩游戏 ，既能锻炼身体 ，又能加深感情。推荐进行瑜伽、健身操 、跳绳等在家就可以完成的运动 。
STRAVA用户报告,疫情让全球运动人数增多,女性是增长主力
〖壹〗 、STRAVA 2020全球运动报告显示，疫情期间全球运动人数增多 ，女性成为运动时长增长的主力军 ，同时线上运动社交需求显著提升 。女性运动时长增长显著，成为主力军报告指出 ，女性用户在各年龄段的运动频率均高于男性 ，且是运动时长增长的核心群体。疫情期间，女性运动时间同比增长17% ，运动频率增长13% ，远超男性用户 。
疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!
效果：锻炼腹部和腿部肌肉，提高核心稳定性 。跳跃箭步蹲 动作要领：双脚前后成弓箭步站立，通过双腿的爆发力进行发力 ，快速向上跳起。始终保持背部直挺 ，双腿交替。进行15次 。效果：锻炼下肢肌肉和爆发力，提高心肺功能 。
控制室温：北方很多城市室内暖气足、温度高 ，建议适当调低家居温度 ，凉快环境更适合睡觉。
动作要领：站立位双手上举交叉，身体缓慢向一侧弯曲至最大幅度（避免旋转） ，保持1-2秒后换另一侧 。作用：拉伸腰侧肌肉 ，缓解久坐僵硬 。频率：每侧伸展5次，重复2组。
疫情下可行且长期管用的锻炼双腿肌肉的方法 ，是背部紧贴墙壁“蹲马步 ”和垫脚尖 ，同时给出了具体锻炼建议和注意事项 。具体如下：锻炼方法背部紧贴墙壁“蹲马步 ”每次20分钟起，每天可进行2 - 3次 。并且每天增加1分钟 ，一周后每天就能达到每次27分钟。
